Il existe des dizaines de façons d'arrêter de fumer. Les ex-fumeurs sont prêts à parler de leurs expériences, les psychothérapeutes proposent des cours et écrivent des livres, il existe des moyens fondés sur des preuves et semi-magiques pour arrêter de fumer. Nous ne pouvions pas rester à l'écart non plus.
Existe-t-il des moyens de se débarrasser enfin de la dépendance à la nicotine? Oui il y aGrâce à eux, vous pouvez vivre six mois sans cigarettes - une telle période est nécessaire pour considérer la dépendance comme terminée. Eh bien, comme toujours, cela ne fonctionne pas sans une forte motivation.
Examinons donc les moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer.
1. Prenez des médicaments spéciaux
Les fumeurs de longue date doivent consulter un médecin car ils ont du mal à faire face seuls à la dépendance à la nicotine. Après tout, il fait partie du sang, participe au métabolisme et si, soudainement, il ne pénètre plus régulièrement dans le corps, une personne éprouve une sorte de sevrage. Il s'agit de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'irritabilité, jusqu'aux attaques de panique. Il est donc toujours préférable de demander une assistance médicale. Votre médecin vous prescrira des médicaments pour éliminer ou réduire la gravité d'une gueule de bois à la nicotine.
Les médicaments anti-tabac sont divisés en trois groupes. Le premier sert de substitut à la nicotine, car ces comprimés contiennent de la nicotine, ou l'alcaloïde cytisine, qui agit de manière similaire sur le corps. Ils irritent les récepteurs nicotiniques et provoquent le développement de réactions similaires au tabagisme. Par conséquent, une personne ne développe pas le syndrome d'abstinence, c'est-à-dire le sevrage, et surtout, elle n'inhale pas la fumée de cigarette, qui contient une quantité incroyable de substances dangereuses. L'inconvénient des pilules est qu'elles restent dépendantes de la nicotine, bien qu'à petites doses.
Les drogues du deuxième groupe agissent sur les parties du cerveau où surgit l'envie de fumer. Et les comprimés du troisième groupe, en se liant aux récepteurs de la nicotine, bloquent la formation de réactions grâce auxquelles une personne éprouve le plaisir de fumer, provoquant le dégoût de ce processus.
2. Utilisez des patchs et de la gomme à la nicotine
Les patchs et la gomme à la nicotine aident également à réduire la gravité d'une gueule de bois à la nicotine pendant la phase d'arrêt de la cigarette. Ils fournissent au corps une quantité minimale de nicotine et les humains fonctionnent plus ou moins normalement. Mais le caractère insidieux de ces drogues, ainsi que des drogues du premier groupe, est que lorsque le fumeur arrête de fumer, il doit arrêter leurs substituts.
3. Obtenez de l'hypnose ou du codage
Ces méthodes pour briser une mauvaise habitude ne sont pas officiellement reconnues par la médecine, mais elles fonctionnent. Si vous décidez d'essayer l'hypnose ou le codage psychologique, contactez une clinique spécialisée. Vous recevrez des conseils et une thérapie.
A quoi ça ressemble? Le psychothérapeute met le patient en transe hypnotique et l'incite à arrêter de fumer. Cependant, l'effet psychothérapeutique se produit sans hypnose. La chose la plus importante ici est de se rappeler qu'aucune suggestion ne vous aidera à moins que vous n'ayez pris votre propre décision de vous séparer d'une cigarette. L'hypnose peut simplement augmenter la motivation.
Si vous ne pouvez pas faire face à l'envie de fumer et de briser le code, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin. Cela améliorera l'encodage ou supprimera les paramètres reçus.
4. Inscrivez-vous à l'acupuncture
En agissant sur des points précis du corps, les médecins traitent de nombreuses maladies, dont le tabagisme, depuis plus d'un millénaire. À certains endroits des oreilles, le médecin enfonce des aiguilles spéciales et la personne ne ressent plus le besoin de nicotine. Une ou deux séances suffisent pour certains, six pour d'autres. Une méthode efficace, mais qui ne convient pas à ceux qui ont peur des injections.
5. Se tourner vers la médecine traditionnelle
Il existe de nombreuses recettes de médecine traditionnelle qui se débarrassent de la dépendance. En voici une, très efficace. Faire tremper la cigarette dans du lait, sécher et fumer. C'est une chose tellement dégoûtante qui décourage l'envie de fumer pour toujours, de plus, la simple pensée d'une cigarette peut provoquer une attaque de nausée.
Plus efficace dans la lutte contre le tabagisme des bananes plantains. Préparez-en une infusion: une cuillère à soupe. l. feuilles broyées, versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Boire un quart de tasse quatre fois par jour ou deux fois par jour : un demi-verre le matin et un demi-verre le soir.
Mélanger 1 cuillère à soupe. l. feuilles fraîches de raifort et plantains super. Mâchez le mélange pendant 5 minutes deux fois par jour et avalez le jus.
Préparez une décoction d'avoine : deux c. l. préparer un verre d'eau bouillante, porter à ébullition et laisser reposer une heure. Après cela, filtrez et buvez 0, 4 tasse 4 à 5 fois par jour pendant un mois et demi. En même temps, traitez le tractus gastro-intestinal.
Toutes sortes de conspirations et de prières ont un bon effet sur les malheureux amateurs de tabac. Et même dans une grande ville, vous pouvez trouver un guérisseur populaire.
6. Travailler dur
Selon les psychologues, le travail acharné, l'agitation, le travail d'urgence aident à surmonter l'envie de fumer. Une personne passe à un projet, toutes les pensées se concentrent uniquement sur celui-ci et le nombre de cigarettes fumées est fortement réduit ou même disparaît complètement. Après tout, il n'y a tout simplement pas le temps d'aller au fumoir. Et pour renforcer l'effet de cette méthode, cela vaut la peine de travailler dans une entreprise où il est généralement interdit de fumer.
7ème exercice
Pendant le sport, comme pour toute autre activité physique, le corps commence à libérer activement des hormones du plaisir - les endorphines. Ils évoquent des sensations de plaisir et aident ainsi à surmonter l'inconfort lié à l'arrêt du tabac. Par conséquent, cela vaut la peine de s'inscrire à une salle de sport ou à de l'aérobic. Le jogging à un rythme modéré, mais la marche rapide ou le vélo aident également à réduire le stress. Si vous voulez fumer, mettez vos baskets et allez-y. Dans un quart d'heure vous serez "lâché".
8. Bien manger
Les aliments épicés, l'alcool, le café et le thé augmentent l'envie de fumer, alors évitez ces produits pendant que vous essayez d'arrêter de fumer. Et voici une liste de produits qui devraient être constamment sur la table :
- Feuilles de céleri – Réduit les hormones de stress.
- Agrumes et poivrons – renforcent le système immunitaire en raison de leur teneur élevée en vitamine C.
- Lait - Selon des études américaines, boire un verre de lait avant une cigarette en altère le goût.
- Eau - elle aide à éliminer les toxines du corps, y compris la nicotine. Un verre d'eau avant une bouffée aidera à freiner l'envie de fumer.
- Chocolat noir - augmente le niveau de sérotonine, ce qui est indispensable pour une personne qui a arrêté de fumer.
- Smoothie vert - Les smoothies à base de légumes-feuilles sont riches en chlorophylle, ce qui aide à éliminer les toxines du corps.
- Tisanes - calmer le système nerveux, soulager l'anxiété, l'irritabilité, les palpitations.
9. Obtenez un peu d'intimité
Prenez des vacances et sortez des sentiers battus où il n'y a pas de magasins ou de stands de cigarettes à proximité. Il faut savoir qu'il n'y a aucun endroit où l'on peut acheter un paquet de cigarettes, on ne peut pas le suivre sur 50 kilomètres. Vivez dans de telles conditions pendant un mois, mais ne faites pas l'imbécile, faites quelque chose d'utile. Creusez des lits pour les grands-mères des voisins ou arrachez les mauvaises herbes, coupez du bois de chauffage pour l'hiver, ramassez toutes les ordures autour. . . Épuisez-vous physiquement et l'envie de fumer disparaîtra.
10. Lisez Le moyen facile d'arrêter de fumer d'Allen Carr
Ce célèbre livre a vraiment aidé beaucoup de gens. Vous pouvez l'acheter, le télécharger ou l'emprunter à quelqu'un. L'auteur du livre a commencé à fumer à l'âge de 18 ans et a arrêté cette activité nocive à l'âge de 49 ans. Après cela, il a fondé le réseau international de cliniques "The Easy Way", qui l'aide avec sa méthode pour arrêter de fumer. vous, car si cela en a aidé beaucoup, cela vous aidera aussi.
11. Appelez un centre spécialisé
Il existe des centres de conseil spéciaux pour aider à l'arrêt du tabac (CTC). Si vous appelez ici et exprimez votre désir d'arrêter de fumer, vous recevrez une aide spécifique d'un psychologue ou d'un médecin. Le médecin vous indiquera les moyens les plus efficaces pour arrêter, en tenant compte de l'état de santé général du demandeur, et les psychologues, à leur tour, faciliteront le processus d'arrêt de la nicotine.
Quelle que soit la façon dont vous décidez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, souvenez-vous de quelques conseils supplémentaires :
- ne fumez pas à jeun le matin - prenez d'abord le petit-déjeuner;
- ne fumez pas à jeun - faites-le une demi-heure après avoir mangé;
- Fumer soi-même un nombre strictement défini de cigarettes : une heure après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ;
- Si vous prévoyez de fumer plus souvent, buvez de l'eau ou du café.